Uno ekmek diye ifade ettiğim ise uno sandviç ekmek yada 2 dilim ekmek...
Sırasıyla:
kahvaltı
1. araöğün
öğle yemeği
2. ara öğün
akşam yemeği
günlük sıvı tüketimi
PERŞEMBE
- uno ekmek ile peynir domates
- 10 adet çilek
- türlü+yarım domates çorba+salata
- 10 adet mavi yeşil çubuk kraker
- 2 çilek+ayranaşı+haşlanmış tavukgöğsü+domates salatalık maydonoz
- 2 lt su+2 kupa çay
- uno ekmek ile peynir domates
- 15 adet çilek
- dana haşlama+salata+çeyrek kazandibi
- 5 adet mavi yeşil çubuk kraker
- 2 lt su+2 kupa çay
- yarım kase yoğurt+yarım simit+yarım uno+peynir+yeşillik
- 5 kayısı
- Bir kase şehriye çorba+yarım porsiyon yeşil fasülye+1 dilim karpuz
- 10 çilek
- Tavuk salatası+4 kayısı+yarım tabak çilek
- 1 t su+3 kupa çay
- uno ekmek ile peynir domates+yarım simit
- 10 adet çilek
- 15 adet yaprak sarması+1 dilim peynirli börek+domates salatalık
- 10 çilek+2 kayısı
- 5 kaşık pirinç pilavi+haşlanmış tavuk+1 kabak dolması+salata
- 2 lt su+3 kupa çay
- yarım uno ekmek ile peynir domates
- 4 adet kayısı
- yarım porsiyon tavuk pirzola+çeyrek kase çorba
- 1 kase yoğurt
- biber domates melemen+yoğurt+havuç salata+5 dilim karpuz+5 çilek+1 dilim ekmek
- 2 lt su+2 kupa çay
- uno ekmek ile peynir+domates
- TOPLANTI
- bir porsiyon ankara tava+yarım kase yeşil mercimek erişte çorbası+yarım porsiyon dondurma
- 4 adet kayısı
- 7 kayısı+5 dilim kavun+1 tabak yeşil fasülye+1 kase çorba
- 2 lt su+1.5 kupa çay
- uno ekmek ile peynir+chery domates
- yarım muz
- yarım kase süleymaniye çorba+ekşili köfte+bir kase kiraz
- 2 adet ıspanaklı kol böreği
- 1.5 kase çorba+yarım tabak yeşil fasulye+salata+5 çilek
- 2 lt su+2.5 kupa çay
HAFTALIK SPORUM: - 1 saat yüzme
- 2 saat tempolu yürüyüş
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder